Η κωπηλατική θεωρείται από τις πιο ασφαλείς ασκήσεις για τους εξής λόγους:
- Είναι impact free, που σημαίνει ότι δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις από το σωματικό βάρος και τους κραδασμούς που δημιουργούνται εξαιτίας τους.
- Γυμνάζει ταυτόχρονα όλους τους μυς, σε όλο το εύρος τους.
- Η αντίσταση της άσκησης είναι ανάλογη της δύναμης, δηλαδή όσο πιο πολύ δύναμη βάζεις τόσο πιο δύσκολη γίνεται.
- Η επιλογή του ρυθμού γίνεται από τον ίδιο τον ασκούμενο, ανάλογα της διάθεσής τους
Φυσικά, η κατάλληλη επιλογή της κωπηλατικής μηχανής είναι το πιο ουσιαστικό. Θα πρέπει να έχει όλα τα απαραίτητα χαρακτηριστικά της πραγματικής κίνησης που προέρχεται από τη βάρκα. Μηχανές που δεν εξομοιώνουν στο απόλυτο την κίνηση, είναι προς αποφυγή γιατί μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς.